[...] środa, piątek) po 250mg 1-15 tydzień – deka (wtorek i piątek) po 200 mg 16 – 20 tydzień – winstrol 30 mg dzień 24 tabsy clomidu oraz 3 ampułki * 5000j. HCG Opisz swój plan treningowy: FBW * 3 week Cel cyklu: Mięśnie Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 13% Stan zdrowia: Bardzo dobry Skłonność [...]
Rozpiska na Mase Plan 6 tygodniowy prosze o ocene Wiek 24 lata Wzrost 172 Waga 75 kg Zawartosc tluszczu 20% (mierzona waga lazienkowa wiec mniej dokladnie) Staż na siłowni poł roku z malymi przerwami. Planowana syplementacja: WPK Ostrowia 80 Kreatyna Trening 3 x w tygodniu I Klata (Wyciskanie ławka pozioma rogrzewka 45% masy w normalnej serii) [...]
Przeczytałem dużo gotowych treningów na tym foru i na ich podstawie ułożyłem swój własny plan treningowy. Proszę o ocene mojej pracy i ewentułalne poprawki. Niestety mam do swojej dyspozycji prosty atlas i hantelki nic więcej. Za pomoc z góry dziękuję. PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) [...]
[...] bo w 2 miesiące straciłem 7kg i 11cm w pasie :D. Muszę powiedzieć, że trochę jednak żałuję, że zabrałem się za redukcję w zimie bo teraz boje się masować (to mój pierwszy plan z dietą z prawdziwego zdarzenia). No ale trudno. Chcę ponownie zasięgnąć rady u specjalistów ;) Aha jeszcze z takich informacji dodatkowych - siłka 3 razy w tygodniu + 2 [...]
Od 2 tygodni rozkminiam plan treningowy na wakacje (bedzie wiecej czasu, pozadne spanie, szybsza regenaracja). I nie moge sie zdecydowac. Diete i suple mam perfekt. Generalnie najwieksze wachanie mam w tej kwestii: Czy zrobienie np. bicepsa w jeden dzien a nastepnego dnia plecow nie zepsuje treningu plecow ? Bo przeciez przy plecach biceps pracuje [...]
[...] ocenę w celu zweryfikowania czy dobrze robiłem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: plan mam ułożony Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brałem pare produktów ale od ponad 6 miesięcy nic a nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: pewnie [...]
[...] przy minimalnym wysiłku to około 1700 kcal Chodzę minimum 3-4 razy w tygodniu na siłownię i fitness (staram się co drugi dzień ale czasami wychodzi 2 dni pod rząd) mój plan treningowy: Rozgrzewka (5-10 min) na orbitreku Ćwiczenia na maszynach: -uda (wewnętrzna i zewnętrzna strona) 3 serie po 12 powtórzeń -wyciskanie na atlasie 3x 12 -brzuch [...]
[...] techniki itp, wszystkie opcje które mi są znane, inaczej bym tu nie pisał. Obie partie zostają w tyle coraz bardziej, siła też jest praktycznie w miejscu... Mój plan wygląda tak: Klatka: - Pompki na poręczach 4x max - wycisk ściskający skos góra 12-10-10-8 - Ściąganie linek w bramie z góry 12-10-10-8 Plecy: - MC 12-10-10-8 - Wiosło [...]
[...] :), Teraz mi chodzi o wlaczenie tych supli co w temacie, pewnie tez trzeba spozywac je cyklami jak kreatyne, bo w sumie to sa jej estry ale ok. Glownie chodzi mi o takie plan supli na ten rok: - HMB przez caly rok to juz takie 100% postanowienie (miedzy cyklami kreatyny itp), 3g na dzien - Bialko tu juz gorzej (kasa) system protein 80 + WPI [...]
Witam wszystkich. Tak oto wyglądam i nie wiem co mam robić. Wiem tylko że bardzo zależy mi na zrzuceniu tej opony z brzucha, więc mam plan żeby spalić do końca roku min 5 kg, a najlepiej jak najwięcej nadmiaru fatu na brzuchu i boczkach. Później masować. Redukuje już ponad tydzień ale naszły mnie wątpliwości i potrzebuje porady co mam robić. Płeć: [...]
[...] olimpu. moim celem do końca cyklu jest rozbudowanie MASY i jak najbardziej w miarę możliwości SIŁY. stosuję się do własnej diety i od zeszłego tygodnia ćwiczę takim oto planem: PN - KLATKA + TRICEPS + BRZUCH WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PT - BARKI + NOGI + BRZUCH KLATKA wyciskanie na ławce płaskiej leżąc 5 serii [...]
[...] radzić sam. A więc sprawa ma się tak.. Odkąd pamiętam problem zawsze miałem z "łapami". Po każdym cyklu wszystko ładnie do przodu, waga, nogi itp na + a ręka w miejscu. Mój plan treningow wygląda tak: poniedziałek barki (10 serii właściwych) triceps (9 serii właściwych) wtorek plecy (10 serii na grzbiet, 3 na prostowniki) kaptury (3 serie) [...]
[...] od maja. Najpierw chodziłem na osiedlową siłkę (Olimp). Ale teraz powoli remontuję i za około 2 tygodnie będę miał u siebie. Kiedy już zrobię siłownię zacznę trenować tym planem : http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html Są to plany z priorytetami (4 dniowe) by niekwestio. Mam też dietę którą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od jakiś kilku miesięcy ćwiczę na siłowni z rożnym skutkiem. Teraz biore się ostro za redukcje przez jakieś 2-3 miesiące a potem planuje mase. Mój cel to zrzucić jakieś 5kg fatu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2600kcal. Obiciołem je do około 2130. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33,5 Obwód [...]
Mój staż treningowy wynosi 6 miesięcy nie do końca przemyślanych treningów. Teraz chciałbym to zmienić aby zmaksymalizować moje wysiłki na siłowni i w tym celu ułożyłem ten plan treningowy o którego proszę ocenę i ewentualne poprawki. Oczywiście dietę już ułożyłem bo to jest podstawa aby zdobyć masę mięśniową. Dodatkowe informacje: wiek 17 lat [...]
Witam.Chciałbym zamieścić split na mase do oceny.Wszystkie informacje zamieszczone w moim profilu.Trenuje juz tym samym planem 2 miesiące i postanowiłem ułożyć nowy.Z góry dziękuje za wszelką pomoc i wypowiedzi :) Oto plan: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową do dołu) jw. [...]
[...] 0,5cm(ale po treningu czuję pompę). Mięśnie nabrały kształtów, są może bardziej widoczne ale nie rosną. Jaka jest tego przyczyna? co powinienem zrobic/zmienic? Wrzucam plan którym ćwiczę(nóg nie robie bo mam nie proporcjonalne do reszty ciała, kiedys uprawialem kolarstwo a teraz karate kyokushin 3x w tygodniu wiec nogi "robią się same"). [...]
jak w tytule proszę o ocenę planu treningowego, ktory mam zamiar zastosowac w najbliższej przyszłości. najpierw trochę danych o sobie: wiek- 25 lat staż na silowni: 2 lata 8 miesięcy wzrost 170 cm, waga 75 kg. Aktualnie koncze cykl regeneracyjny i moge przystąp[ić do realizacji nowego planu treningowego. prosilbym rownież o poradę dotyczącą [...]
[...] do wniosku że ćwiczenie systemem co 5 dni jest o dziwo nadal zamało intensywne dla moich mięśni, większośc parti jak nie wszystkie jest zregenerowana dzień lub 2 przed zaplanowanym dniem treningu. Napewno będziecie mi kazać poprostu zwiększyc intensywnośc treningu. Trening jest dosyć intensywny, na duże grupy mięśniowe przerwy wypoczynkowe [...]
